Che tipo di frutta secca è buona da mangiare durante la gravidanza?

Che tipo di frutta secca è buona da mangiare durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, l’alimentazione alimentare è fondamentale per la salute della madre e del bambino. Essendo un tesoro naturale di sostanze nutritive, le noci sono ricche di proteine, grassi sani, vitamine e minerali, che le rendono uno spuntino ideale per le madri incinte. Di seguito sono riportate le raccomandazioni e le analisi scientifiche sulla frutta secca durante la gravidanza che sono state oggetto di accesi dibattiti su Internet negli ultimi 10 giorni per aiutare le madri incinte a fare scelte più informate.

1. Cinque benefici del consumo di noci durante la gravidanza

1.Promuovere lo sviluppo del cervello fetale: Gli acidi grassi Omega-3 presenti nella frutta secca (come le noci) sono sostanze chiave nella formazione dei neuroni.
2.Prevenire l'anemia: Gli anacardi e le mandorle sono ricchi di ferro e vengono assorbiti meglio se abbinati ad alimenti contenenti vitamina C.
3.Regola lo zucchero nel sangue: Il basso indice glicemico delle mandorle può ridurre il rischio di diabete gestazionale.
4.alleviare la stitichezza: La fibra alimentare di pinoli e pistacchi aiuta la peristalsi intestinale.
5.Migliora l'immunità: Il contenuto di selenio delle noci del Brasile è più di 10 volte il fabbisogno giornaliero.

2. Tabella comparativa nutrizionale della frutta secca popolare

3. Precauzioni quando si mangia

1.Rischio di allergie: Quando provi una nuova frutta secca per la prima volta, dovresti prima testarne una piccola quantità. Le allergie alle arachidi hanno il tasso più alto, quindi sii cauto.
2.Metodo di elaborazione: Privilegiare la cottura originale ed evitare prodotti salati, canditi e altri prodotti molto lavorati.
3.Tabù: Non deve essere consumato con cibi freddi (come i granchi) poiché potrebbe causare disturbi gastrointestinali.
4.Metodo di archiviazione: Conservare in luogo sigillato e refrigerato. La frutta secca ricca di olio come le noci è soggetta a ossidazione e deterioramento.

4. I netizen discutono animatamente delle ricette a base di noci TOP3

1.pasta dorata per la colazione: Noci + semi di sesamo nero + farina d'avena vengono miscelati in una pasta che può integrare il calcio e rafforzare il cervello.
2.Insalata energeticaAnacardi + avocado + quinoaGrassi di alta qualità che integrano il ferroCoppette di yogurt alle nociMandorle + yogurt greco + mirtilliProbiotici + Antiossidanti

5. Promemoria speciale da parte dei medici

1. Nel terzo trimestre di gravidanza, l'assunzione totale deve essere controllata e la frutta secca non deve superare i 30 g al giorno per evitare un eccessivo aumento di peso.
2. Le donne incinte con ipertensione gestazionale dovrebbero scegliere la versione senza sale.
3. Sebbene la frutta secca sia buona, non può sostituire i pasti. Si consiglia di consumarli come spuntino lontano dai pasti.

Secondo gli ultimi dati della Chinese Nutrition Society, le donne incinte che insistono nel mangiare una quantità adeguata di frutta secca ogni giorno possono ridurre del 23% l'incidenza dei difetti del tubo neurale nei loro neonati. Si raccomanda alle madri incinte di scegliere 3-4 tipi di frutta secca da mangiare in base alle proprie condizioni, il che può non solo garantire l'equilibrio nutrizionale, ma anche evitare il sovradosaggio di un singolo alimento.